임산부 입덧을 완화시키는 좋은 음식 총정리

 

임산부에게 입덧은 달갑지 않은 신체 변화입니다. 구토, 메스꺼움, 울렁거림 등등 괴로운 증상들이 나타나기 때문입니다. 

 

음식냄새만 맡으면 입덧을 하게되어 식사를 하기가 쉽지 않은데 입덧을 완화시킬 수 있는 음식은 무엇이 있을까요?

 

 

오늘은 임산부의 입덧을 줄이는데 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

1. 생강, 생강차

생강은 입덧으로 인한 울렁증과 구토 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 

호주에서 진행했던 한 실험에서는 입덧으로 고충을 겪는 임산부에게 생강 건조분말을 3주 동안 섭취시켰는데, 입덧의 증상이 개선을 보였다는 결과가 있습니다. 

 

 

2. 바나나

바나나는 입덧의 증상을 완화시켜주는 엽산과 비타민 B6가 풍부한 과일입니다. 바나나는 먹기도 간편하고 식사를 차려 먹기 힘든 컨디션일 때 먹기 좋은 재료입니다. 

 

바나나는 에너지원이 되는 당분이 충분하여 신체나 뇌에 충분한 에너지를 공급하주고, 에너지 소비가 많은 임산부에게 효과적인 영양공급을 도와줍니다. 

 

3. 닭고기

닭고기는 입덧 완화에 도움이 되는 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

특히 닭가슴살 등 지방이 적은 살코기 부위에 비타민B6가 많이 함유되어 있습니다. 돼지고기나 소고기 등의 육류보다 기름기가 적기 때문에 기름진 음식에 입덧을 하는 임산부들에게 선호되는 재료 입니다. 

 

 

4. 완두콩

완두콩은 야채류 중에서 특히 다량의 엽산을 함유하고 있어 입덧을 완화하는데 효과적인 식재료입니다.

밥을 할 때 완두콩을 함께 넣어서 만들어 먹는다면 수월하게 엽산을 섭취할 수 있습니다.

 

 

엽산은 완두콩 외에도 시금치, 브로콜리 등의 녹색 채소에서도 섭취할 수 있습니다. 

5. 감귤류

레몬, 오렌지, 자몽, 귤 같은 과일들은 신맛과 단맛이이 있어, 식욕이 없을 때, 식욕을 돋구는 효과가 있습니다. 

 

감귤류는 비타민, 미네랄, 식이섬유 같은 영양소가 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 수분도 충분하게 포함되어 있어 

식사를 섭취하기 힘들 때 훌륭한 영양공급원이 됩니다. 

 

 

6. 매실

매실은 신맛이 강한 과일로, 임신 중에 신맛이 생각나는 분들이 있습니다.

매실 자체도 좋지만 요즘에는 매실차나 매실 음료등의 다양한 형태로 식품들이 시중에서 판매되고 있기 때문에 취향에 따라 선택하여 드시는 것을 추천드립니다. 

 

또한 매실에는 피로회복에 좋은 구연산이 풍부하기 때문에 주기적으로 섭취하여 컨디션을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

7. 아이스크림

입덧으로 음식 섭취가 어려울 때 따뜻한 음식보다 차가운 것이 먹기 쉽다는 사람이 많다고 합니다. 

식욕이 없을 때 가끔씩 차가운 아이스크림이나 푸딩, 젤리등의 간식도 추천드립니다.

 

하지만 아이스크림은 영양분이 부족하고 칼로리가 매우 높기 때문에 기분이 매우 다운된다거나, 기분전환이 필요할 때 가끔식 드시는걸 권장드립니다. 

8. 사탕이나 껌

임산부가 공복인 상태에서 구역질이 나거나 울렁거릴 때가 있는데, 이럴 때는 사탕이나 껌이 도움이 됩니다. 

외출할 일이 있다면 사탕이나 껌을 챙겨서 갑자기 언제 시작할 지 모르는 입덧을 방지하는 것도 좋은 방법입니다.                                    

9. 스포츠 음료

입덧으로 인해 식사가 어렵거나 구토를 반복할 경우 탈수상태에 빠지기 쉽습니다. 이럴 때는 수분 섭취를 자주 해주어야 하는데, 스포츠 음료는 수분 뿐만아니라 미네랄이나 비타민, 당분 등을 보충할 수 있습니다. 

 

오늘은 임산부 입덧에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 위의 음식들이 모두에게 맞지 않을 수 있으니 시도해보시고 그중에 본인에게 가장 효과가 좋은 것을 드시길 바라겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

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