위산 역류 증상 및 막는방법 그리고 좋은 음식

 

혹시 위산 역류로 인해 고생하고 있지는 않으신가요? 위산 역류인지 아닌지 모르시겠다면 이 글을 통해서 위산의 증상에 대해서 알려드리고 위산 역류를 막는 방법 및 좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

 

🟩 위산역류란? 

위 식도 연결부위의 괄약근 이상으로 위산이 식도를 통해 거꾸로 올라오는 현상을 말합니다. 

 

 

 

🟩 위산역류 증상

위산은 음식물을 분해하여 소화를 돕는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들수록 위산이 위쪽으로 역류하는 것을 막는 힘이 부족해지면서 중년에 위산 역류 현상을 겪는 환자분들이 많습니다. 

 

위산 역류의 증상에는 아래의 내용이 포함 됩니다.

 

• 식후에 느껴지는 가슴 또는 목 부근의 타는 듯한 느낌
• 식도 뒷부부에서 삼키키 어려운 뜨겁고 쓰리거나 짠맛의 액체가 느껴짐
• 과다한 침 분비
• 삼킬 때 통증이 있거나 삼키키가 어려움
• 만성기침
• 호흡할 때 쌕쌕거리는 소리
• 복부에서 나는 꼬르륵 소리 

 

 

 

🟩 위산역류 막는 방법

 

 

1. 자주 먹지만 적게 먹기 

위가 가득 차면 역류가 심해질 수 있습니다. 식사를 할 때 배부르게 먹기보다는 60~70% 정도만 채운다는 느낌으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 

 

2. 자극적이고 기름진 음식 피하기 

맵고 기름진 음식은 위산 역류를 촉진합니다. 위에 자극을 주는 술, 커피, 초콜릿, 토마토, 마늘, 양파 등 위산 역류를 겪고 있다면 피하는 것이 좋습니다. 

 

3. 탄산음료 피하기

탄산음료를 마시면 가스가 차올라 트림을 하게 되는데 그 틈에 위산이 식도로 올라올 수 있으니, 생수 마시는 걸 권장합니다.

 

4. 서 있기 

식사 후에는 서 있는 것이 좋습니다. 앉아있는 것까지는 괜찮지만 눕게 되면 위산이 역류할 수 있기 때문에 소화가 되기 전까지는 서있거나 앉아있는 것을 추천합니다.

 

5. 격한 운동 하지 않기

식후에 격렬한 운동을 하게 되면 장이 격하게 흔들리면서 위장의 내용물이 역류할 수 있습니다. 식후에는 간단히 산책을 하는 것이 좋습니다.

 

6. 잠잘 때 머리 높게 하기

수면을 취할 때 머리의 위치는 베개를 사용하여 높게 유지해야 하는데 머리가 발보다 15~20cm 정도 높은 것이 이상적입니다. 

 

 

 

7. 금연하기 

니코틴은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 역류의 위험이 있어 금연하시는 것이 역류 방지에 좋습니다. 

 

 

🟩 위산역류에 좋은 음식 

위산역류를 겪고 있으시다면 자극적이고 기름진 음식은 웬만하면 피하시고 채소와 과일, 단백질로 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

• 닭가슴살 : 기름진 닭껍질은 제거하시고 단백질이 가득한 속살을 조리하여 드시는 것을 추천드립니다. 
• 상추 : 상추와 같은 녹색 채소는 비타민이 풍부하고 소화가 잘되며 가스를 유발하지 않기 때문에 위에 좋은 식재료입니다.  
• 멜론, 수박 : 저산성 과일로 위에 자극을 주지 않기 때문에 비타민과 수분 섭취에 좋습니다. 
• 생강 : 생강뿌리는 산과 헬리코박터 파이로리균을 막아주어 위장을 보호하는 기능을 합니다. 
• 알로에 주스 : 알로에의 항염 효능은 위산 역류 증상을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

오늘은 위산 역류의 증상과 막는 방법 그리고 도움이 되는 음식까지 알아보았습니다. 위가 안 좋아지면 먹고 싶은 것이 있어도 잘 먹지 못하게 되는데, 관리 잘하셔서 건강하게 식생활 하시길 바랍니다.